FBW A B C

[...] tylko musi to działać i być tanie :) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x FBW pon, sr, pt - robię w godzinę spokojnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Może za poł roku Stosowane [...]

[...] się uda? 5 tygodni - tyle daje sobię na redukcje potem w zależności od poziomu bf'u, samopoczucia i efektów, zastanowie się co dalej. http://i.imgur.com/IlKff.png Podstawowe FBW. A-B-A, B-A-B, A-B-A itp. Trening - A 1.Przysiady ze sztangą, 3 serie - 12-10-8 2.Podciąganie na drążku, 3 serie - max 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90-92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:ok 32 OBWÓD RAMIENIA:44-45 OBWÓD ŁYDKI:^^ OBWÓD UDA:ok 65 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI [...]

[...] uda? Nie wiem, ale wiem, ze beda silne. Oczywiscie gore tez cwicze, ale priorytet to zawsze nogi. Aktualnie z przyczyn osobistych cwicze 3x w tygodniu. Jeden dzien to FBW - fronty, mc klasyk, ohp i lawka stricte silowo, kolejne dwa trening gora/dol z nastawieniem na hipertrofie bardziej. Duzo podciagania na drazku i mam nadzieje wrocic do [...]

[...] kcal. Przyjąłem ze zacznę od 2700 i potem ewentualnie zjeżdzał w dół. Ułożyłem 2 przykładowe dni z diety. Tereaz myśle na pozostałymi. Ale co sądzicie o czymś takim? Trening FBW pon/ śr/ piątek Aero 20 min po siłowym. W NT Wtorek, czwartek - HIIT, a w sobote może tabata Konstruktywna krytyka mile widziana %-) pozdro [...]

[...] sylwetka -pas 92cm Klata - 106cm Biceps - 40cm Udo - 61cm Łydka - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. Dieta - kiedyś jak [...]

[...] jedno po drugim bez przerw, wykonujemy do 8-12 powtórzeń, ilość obwodów to 3-8, przerwa wypoczynkowa następuje po wykonaniu całego obwodu i trwa ok. 2 minut, - trening FBW: na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) wykonujemy po 3 serie natomiast na pozostałe grupy po 2 serie, po każdej serii następuje przerwa wypoczynkowa trwająca do 2 [...]

[...] Dieta - Owszem Przeciwwskazania medyczne - brak Suple - brak Przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu. Ćwiczę jak już pisałem w domu. Pierwsze 2 miesiące jechałem FBW (muszę przyznać, że trochę po swojemu). Poczytałem to i owo, zacząłem jeść jak należy i ułożyłem plan, wg. którego ćwiczę już 2 miesiące. Nie dawałem go tutaj do oceny [...]

[...] 194cm, waga 84kg. (3 miesiące temu chodziłem na siłownię przez niecałe 4 m-ce i ważyłem 92kg, w marcu przestałem chodzić). Aktualnie od 3 tygodni robię redukcję - trening FBW 60min o dużej intensywności i kardio 30minut (15 przed, 15 po siłowym). Jak kończę trening to ledwo widzę na oczy ;). Także wf 1x w tygodniu 90minut - takie aeroby [...]

[...] 339g, T: 80g) Dobry pomysł ? Boje sie że to troche za dużo kcal i że 2500 by wystarczyło. --------------- ĆWICZENIA --------------- Hmm ... na początku przygody cwiczyłem FBW. Potem push/pull/legs. Potem 5x5. Teraz miałem przerwę 2 tyg. I nie wiem jak ćwiczyć. Nie mam pomysłu na porządny trening dla mnie. Ułożyć diete to nie problem ale na [...]

[...] Przedramię 29cm Cel: Jak to ekto bf mam dosyć niski (przynajmniej tak mi się wydaje :-D ), więc cel to mięso dobrej jakości... Trening: Obecnie od 2-ch tygodni ćwiczę FBW 3x w tygodniu. Za jakiś czas (ok. 2 tygodnie) zacznę robić splita i pasuje już konkretnie ruszyć z kopyta :D Nie chodzę na profesjonalną siłownie - ćwiczę u siebie w [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. Plany treningowe bez załączonej ankiety będę pomijane i pozostają bez poprawy!!! [...]

Witam Panowie dobrze ze znalazłem ten temat , nie chce zakładać nowego wiec napisze swoje problemy tutaj od ponad 6 mcy mam problem z libido ,i niskim testosteronem jestem caly cas zmeczony spiacy i brak energii do zycia ( pteraz jak test jest podawany czuje sie lepiej wysypiam sie nie jestem juz jak zombii )dodam ze nie stosuje dopingu samo z [...]

[...] ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW - trening nr 1 by Obliques ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Przepraszam, zapomniałam o zdj tyłem. Czytaj więcej na [...]

[...] tygodniu ćwiczenia typu hitt, coś w stylu hitt lub cardio z elementem wzmacniania. Wiem że te ćwiczenia nic mi nie dają i chce sie zapisac na siłownie. Mam w planach robić FBW 3 razy w tyg + 2razy w tygodniu areobic kickboxing albo basen, czy może być taki plan? Teraz dieta..jem cały czas zdrowo...płatki owsiane,jaglane, ciemne [...]

[...] tym bazę siłową i wytrzymałościową do mocniejszych treningów, przyzwyczaić stawy i ścięgna do wysiłku. Potem chciałbym dorzucić hantle (czekają już na swoją kolej) i FBW na drążku/poręczach - coś a'la BarStarzz, BarBrothers, etc. 5. Suplementacja - witaminki (są), BCAA (są, Olimp Megacaps + ActivLab BCAA Xtra), spalacz (ActivLab [...]

[...] 32, T: 20, W: 46, 370 kcal SUMA: B: 209g, T:122g, W: 439g => ok.3395 kcal Przy masie 94kg. BTW na kmc: 2,2 / 1,3 / 4,6 Tak to wygląda. Dodatkowo planuję zmienić trening na FBW plus 30min na rowerku stacjonarnym bezpośrednio po treningu silowym. Do tego 10g Bcaa przed i po aero. W dni wolne od siłowni jogging, treningi interwałowe lub 2/3h kursy [...]

[...] podudzie z kurczaka 200g oliwa 15g warzywka 3. Kasza 50g Pierś 200g Oliwa 15g Warzywa 4. Mass activator 70g 5. Twaróg 100g oliwa 15g Trening FBW: Poniedziałek trening A: Przysiady z plecakiem 12x3 Pompki szeroko ręce z plecakiem 12x3 Podciąganie szeroko nachwytem 6x3 Podciąganie podchwytem 6x3 Pompki [...]

Witam. Już prawie 2 miesiące za mną... jakiś progress jest co prawda, ale chciałbym uzyskać parę porad, opinii... Może na początek podam aktualne wymiary oraz te z przed miesiąca, niestety na początku ćwiczeń nie mierzyłem się ;/ progress? wiek 17 waga 75kg wzrost 182cm klata 101cm (miesiąc temu 99cm) biceps 33,5cm (miesiąc temu 33cm, ale... *) [...]

[...] : Przysiad max 120, MC max 160, wycisk max 125 Ostatnio przerabiany przeze mnie plan: http://www.sfd.pl/Push_%26_Pull_do_oceny-t982637.html Obecnie trzeci tydzień jadę na FBW w formie regeneracji. Ze względu na to, że jestem zadowolony ze swojej klatki i pleców, a ramiona i barki są do nich nieproporcjonalnie małe chciałem zacząć teraz cykl z [...]